拥抱生活中的不确定（高二年级）
在防疫的特殊时期，我们也来上一节特殊的云心理课吧。
2020年春节前夕，新型冠状病毒肺炎的出现，使全国上下都面临一场前所未有的挑战。在这段时间，我们一定经历了各种不确定：未知的病毒，生活方式的改变，开学时间的不确定，线上课程的各种挑战。今天这节云心理课，我想和大家分享的是《拥抱生活中的不确定》，接纳变化，并积极应对这种不确定，顺利度过迷茫期，以更好的学习状态投入到我们的学习当中。
不管你愿不愿意，生活中的我们经常会和不确定相遇，因为“不确定”是确定会出现的事情。
这是著名心理学家阿德勒说过的一句话。这位有着残疾，且曾因此自卑的心理学家，正是看到生活中的不确定性，同时也看到每个人都可以超越自卑的潜能，最后才找到属于自己的希望。
互动小游戏：现在的你有担忧吗？请在纸上写上你目前因为不确定所担忧的问题或者感到不安的事情？
我们要如何积极应对这些不确定性呢？下面，老师要和大家一起介绍在越来越多的不确定里，我们如何自处的三部曲。
自疫情发生以来，虽然我们面临着很多的不确定，甚至会引发我们不安的体验。
疫情下的反应
情绪方面：
焦虑：长时间、难以自控的紧张，担心害怕自己或身边人被传染
愤怒：对吃野味的人生气，对采取的措施感到不满
悲伤：对病患的不幸遭遇、医护人员的牺牲奉献感到难过
内疚、无助，甚至最后会变得麻木、倦怠……
认知方面：
注意偏差：注意力可能会变得狭窄，只关注疫情相关的新闻，甚至只关注负面的相关新闻；
负性思维：觉得生命脆弱，怀疑自己可能被感染……
行为方面：
可能会反复做一些举动，加重自己的负面情绪，比如反复查看疫情信息、反复洗手、测体温，对家人没有耐心、引发人际冲突……
疫情是最大的不确定，当下的任何反应都是特殊情况下的正常反应。
每个人在面临生活中的变化和挑战的时候，都有可能产生恐慌、忧伤、愤怒、迷茫等情绪。
第一步：静静地与自己单独相处一会儿，觉察自己的情绪，是愤怒？还是不安？如果你感觉很不安，试着用图画、文字等方式，把心中的情绪表达出来，清晰的看到它是什么样的；看到这个不确定或者担心的背后究竟是你在担心什么呢？
比如“马上开学了，我很不安”是：我还没有准备好？开学测的焦虑？担心开学后的学习跟不上？超长假期浪费了时间？打乱了自己的生活节奏的那种不安？
第二步：寻找积极地可能性
做完这些，原来的不安是不是就减少了呢。
课后，思考并写下你的问题的积极可能性吧。其实，不确定性本身并没有那么困扰我们，而是随之而来的情绪反应让我们自我迷失。
关于时间的管理，你可以试试四象限工作法和番茄工作法。
踏踏实实的去行动，踏实地做事情会让我们有充实感，帮助我们拥有积极的情绪。
行动起来，拥抱生活中的不确定吧。
菁园的春天真美啊，我在春天里等你！
可爱的小反馈：
我也爱你们，ღ( ´･ᴗ･` )比心
